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宰客不要葛优瘫!7个瑜伽动作,叫你精神一-肚子减脂日记

作者:admin 2016-08-31

不要葛优瘫玩具战争!7个瑜伽动作,叫你精神一-肚子减脂日记奥巴桑乔


早晨



2下犬式

该体式重复做四次。
上午
3站立前屈式

午餐后
4坐立前屈式
跟站立前屈一样,一开始如果手掌无法放到脚趾后,可放在胫部(小腿上方的骨头处)或者稍微弯下膝盖即可实现。保持三个呼吸,再回到直立的坐姿。
该体式重复做四次羊红膻。
下午
5战士式
没有下午茶或者喝咖啡的四点钟,是一天工作中最乏累的时刻。这时候,试试从一个低弓箭步开始,前脚脚跟对准后脚的中间位置,直视前方。三次深呼吸后,再侧翻手臂做出低弓箭步闪灵战士。
该体式重复做四次。
晚上
6鸽子式
上班的人坐了一整天,臀部承受了巨大的张力,是时候要放松一下全身的肌肉啦!
推荐采用鸽子式宰客,放松这部分肌肉,慢慢打开身体的绷紧状态。从一个下犬式开始傅春荣,随之在瑜伽垫上展开你的臀部。
这个动作还算简单,考虑到大多数人一开始做不到,可以在臀部下方垫个毯子。当你的匍匐前进,前额贴上瑜伽垫后,保持五次深呼吸,再复原深崎暮人。
该体式重复做四次。
7婴儿式
婴儿式是一天中最后一个放松体式,它能帮助你安然入睡。将膝盖贴于瑜伽垫两端,放松背部下方的肌肉。然后,让前额贴于瑜伽垫,做五个深呼吸。
该体式重复做四次。
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